O maior medo das mulheres!

Escolhi uma imagem da atleta de MMA Cris Cyborg porque hoje vou tratar de um tema que muitas mulheres temem. A masculinização, ou simplesmente ficar musculosa. Isso é muito comum nas academias, normalmente no primeiro contato com o personal ou com o professor elas já vão deixando bem claro que não querem ficar musculosas.

Na maioria das vezes, as mulheres entram na academia com um pré-conceito de que se treinarem "duro", ficaram musculosas como alguns homens rapidamente. Por este motivo, evitam fazer musculação, principalmente se as cargas forem elevadas, dando prioridade as aulas de ginástica e aos exercícios aeróbicos.

O que vocês precisam saber, é que existem diferenças entre homens e mulheres comprovando que, quando colocados na mesma condição, os homens levam vantagem fisiológica, ou seja, os homens são seres mais hábeis quando o tema são os aspectos físicos, principalmente os quesitos ligados a força, por isso que no esporte, cada qual compete em sua categoria: Masculina ou feminina.

Minha recomendação: Pode treinar pesado, faça quantas séries forem determinadas, as repetições sempre que puder vá até a exaustão, treine o mais forte que você conseguir. Somente assim você vai mudar seu corpo. E, quando você achar que de fato esta ficando muito "musculosa" converse com seu personal, ele fará alguns ajustes e o seu problema estará resolvido. Essa é uma alternativa melhor do que dedicar seu tempo treinando mal, com medo de algo que você nem sabe se vai acontecer.

Ah, para ficar igual a moça da foto acima (sem usar anabolizantes), vai levar muito, mas muito tempo mesmo. Não esqueça de treinar os membros superiores.

#MudeSeusHabitos

Pernas, dividir ou não?

Frequentemente ouço perguntas sobre qual é a melhor maneira para dividir o treino de membros inferiores/pernas. Este é um assunto polêmico, e cada profissional defende com unhas e dentes o seu método de trabalho.

As opiniões estão divididas:

1ª opção: Um lado acredita que é mais eficiente dividir o Membro Inferior (MI) em quadríceps, posterior e glúteo, treinando assim uma região por dia.

2ª opção: O outro lado entende que o MI não deve ser dividido pelo fato de que ele está totalmente interligado não sendo possível dividi-ló em tais partes, e por isso você deve treinar a perna (MI) inteira em um único dia.

Dentro a metologia que aplico com meus alunos, acredito que a forma como vou dividir o treino de um modo geral é oriunda de fatores relacionados a cada indivíduo. Sendo assim, qual seria a melhor opção? Diante do meu entendimento, não existe uma resposta definitiva para essa questão! O que posso atestar é que das duas formas já vi bons resultados. O ponto chave é descobrir, junto com o seu professor, qual é o melhor caminho para seguir com o seu treino.

Como personal trainer, procuro analisar cada caso, e muitas vezes testamos as duas formas de treinamento, para observar os resultados com clareza. Confesso que sempre que possível prefiro treinar MI completo em um dia. E para isso escolho exercícios multiarticulares que economizam tempo. Mas reforço que este é o meu método, e cada profissional tem suas escolhas.

É importante saber que este é apenas uma das variáveis e, para o seu treino ter sucesso, todos os aspectos devem ser respeitados. Treinamento exige disciplina, foco e força de vontade. Procure um profissional, planeje e execute da melhor maneira possível a sua rotina de exercícios!

Dúvidas? Comente aqui!

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Treinar naqueles dias

O Ciclo Menstrual (CM) é um fenômeno comum a todas as mulheres. Este fenômeno tem grande impacto físico em algumas mulheres e para outras não. Para entender melhor este processo te vamos ver resumidamente como ele funciona.

O CM é dividido em 3 fases:

- Fase Folicular: possui em média 12 dias e tem seu início no primeiro dia da menstruação.

- Fase Ovulatória: ou período fértil, tem uma média de 8 dias com pico médio no 14º dia ( a partir da menstruação levando em consideração o ciclo de 28 dias).

- Fase Lútea: dura em média 10 dias e prepara o útero para o próximo ciclo.

No que diz respeito a o CM a literatura ainda é controversa, diversos estudos apontam resultados distintos, algumas vezes estudos realizados pelo mesmo autor. A variação hormonal decorrente do CM menstrual sugere que o desempenho sofra variações dependendo da fase em que a mulher se encontra mas, nem sempre é isso que acontece.

Na prática, não observo na sala de musculação variações no treino em função do CM, normalmente o treino ocorre da mesma forma independente do ciclo. Como prática de trabalho, eu ajusto o treino de acordo com o estado psicológico e não fisiológico de cada uma. Cólicas e o estado do humor, para mim são termômetros. É certo que algumas mulheres sentem-se desmotivadas, cansadas e até fracas quando ocorre a menstruação, para estas mulheres prescrevo um treino um pouco mais leve e confortável.

Acredito que a grande sacada é se conhecer e respeitar os sinais enviados pelo seu corpo com sinceridade. Treine sempre no melhor que você puder treinar naquele dia. Afinal, como já disse, o CM é um fenômeno conhecido contudo, cada uma percebe de um jeito. Mantenha o foco e dê o seu melhor!

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