Gabriela, 18 anos, estudante, ativa, treinava 5-6x/sem. A sua dieta era controlada pela sua nutricionista pessoal e, sim, ela fazia uma dieta restritiva. Na fotografia da esquerda foi tirada no dia 08 de março e o seu peso na época era 62 kg, já a fotografia da direita foi tirada no de 14 de julho e o seu peso era 53,9 kg. O decréscimo na sua massa corporal foi de 8,1 kg em pouco mais de 4 meses de treinamento. O seu treinamento consistia em meios de treinamento combinado, em forma de circuito, onde, diversas qualidades físicas eram treinadas na mesma sessão. Este programa foi Periodizado dento destes 04 meses de treinamento.
Naira, médica ,33 anos, ativa, treinava 5x vezes por semana, as vezes 6x. Se alimentava de forma saudável porém, não fazia dieta restritiva como também não fazia uso de suplementos de nenhum tipo. Observe na área grifada em vermelho, foram 3 meses de treinamento entre as avaliações e, ela conseguiu eliminar surpreendentes 8,1 kg, além disto, ela conseguiu aumentar a sua Massa Muscular em 200g. Ou seja, já é muito bom quando conseguimos reduzir a massa gorda mantendo a massa magra, neste caso, temos aqui o que chamamos de "padrão-ouro" em programas de emagrecimento, redução de massa gorda com incremento da massa magra.