As baixas temperaturas estão entre os principais motivos pelos quais as pessoas abandonam as atividades físicas. Até mesmo quem está acostumado a praticar exercícios regularmente sente os efeitos do frio e acaba reduzindo seu desempenho. No entanto, de acordo com Luis Carlos Oliveira, pesquisador do CELAFISCS, órgão ligado à Secretaria de Estado da Saúde, é justamente nessa época do ano que a prática pode proporcionar maiores vantagens.
Fazer exercícios no frio pode aumentar em até
30% a queima de calorias. Com o clima mais frio, o corpo queima mais calorias
para manter-se aquecido e aumentar a sensação de calor. Desta maneira, as
mudanças fisiológicas geradas pelo frio podem potencializar os exercícios e
aumentar os efeitos das atividades no organismo. “Além de ser saudável e
apresentar menos riscos à saúde, as atividades tornam o coração menos
vulnerável a doenças crônicas não transmissíveis, responsáveis por cerca
de 300 mil de óbitos no país”, afirma o pesquisador de CELAFISCS
(Centro de Estudos do Laboratório de Aptidão Física de São Caetano do Sul).
Quanto
maior a sensação de frio, maior a fome, uma vez que em temperaturas baixas o
metabolismo pode aumentar o funcionamento em até cinco vezes para manter a
temperatura normal do organismo.No inverno as pessoas ingerem um número maior
de alimentos com grande quantidade de gordura, como chocolate quente, feijoada,
sopa, entre outros. Por isso é importante praticar os exercícios, lembrando
sempre da importância do alongamento antes das atividades, que podem evitar
lesões musculares mais graves.“Contudo, não podemos generalizar, pois os
resultados dependem da quantidade e da intensidade do exercício, e
principalmente de uma alimentação adequada”, completa Oliveira.
Alguns cuidados são necessários antes de fazer exercícios com as
baixas temperaturas:
Mesmo com o clima frio, o ideal é usar roupas leves, como calça
e casaco de moletom.
Abafar o corpo com muita roupa faz eliminar sais minerais em
excesso, o que não é saudável;·
o corpo em repouso leva mais tempo para atingir a temperatura
ideal para a atividade física, por isso é importante aquecer e
alongar;·
hidratação antes, durante e depois do exercício é essencial,
pois, assim como no Verão, seu corpo também perde líquido através da
transpiração.
